The Kiev Times - ежемесячная аналитическая газета и новостной сайт

Как нормализовать режим сна после новогодних праздников: дельные советы

15 января 2018, 14:29
1
Версия для печати Отправить
сон

Не ломайте свой режим, несмотря ни на что

Каждому из нас знакомо то непередаваемое ощущение, которое возникает, когда приходится выходить на работу после длительного отпуска или затяжных праздников.

И тут уже не до продуктивной работы — тут лишь бы оказаться в состоянии хотя бы базовые функции выполнять. Во многом из-за того, что организм совершенно отвык просыпаться рано и работать прям с утра. Рассказываем как такого неприятного развития событий можно избежать.

Простейший совет

Просто не ломайте свой режим, несмотря ни на что. Да, конечно, хочется в свободное время расслабиться и позволить себе засыпать не тогда, когда надо, а тогда, когда хочется. Но это как раз и чревато тем, что режим полностью ломается и восстанавливается лишь ценой огромных усилий.

Следить за уровнем освещения

Как нормализовать режим сна после новогодних праздников: дельные советы, фото - Наука. «The Kiev Times»

Человеческие биоритмы очень сильно завязаны на уровне освещенности. Так что для облегчения просыпания по утрам, лучше сразу же раздвигать шторы. Аналогичная ситуация касается и засыпания — за час или полтора до сна лучше убрать яркий дневной свет и ограничиться приглушенным светом ночников. Кстати, яркие экраны гаджетов тоже лучше либо приглушить, либо вообще не использовать.

Постепенное возвращение

Чтобы не пришлось сразу же резко менять режим дня, некоторые специалисты рекомендуют переходить к нему заранее. Хотя бы на полчаса в день, но смещать сбитый режим в сторону рабочего. Причем начинать это лучше дня за 4 до момента выхода на работу. Или даже больше, но тут уж всё от индивидуальных особенностей зависит.

Ставить только один будильник

Как нормализовать режим сна после новогодних праздников: дельные советы, фото - Наука. «The Kiev Times»

Парадоксально, но факт. Понимание того, что у вас только один шанс нормально проснуться, серьезно мобилизует организм. Ведь вам знакома ситуация, когда вы просто выключали первый будильник, чтобы поспать «еще 5 минуточек»? А между тем, за эти 5 минуточек вы сможете погрузить в фазу глубокого сна, из которой не так-то просто выбираться. Если уже опасаетесь, что не проснетесь — ставьте максимум 2 будильника, причем второй — на критически допустимое время, которого будет хватать, но впритык.

Вишневый сок

В составе вишневого сока был обнаружен не только мелатонин, но и аминокислота триптофан. А оба этих вещества облегчают засыпание и улучшают качество сна. Что серьезно облегчает восстановление режима и смещение времени засыпания на привычную точку.

Режим питания

Как нормализовать режим сна после новогодних праздников: дельные советы, фото - Наука. «The Kiev Times»

Конечно, после праздников и с режимом питания могут быть некоторые проблемы, однако нормализовать его необходимо еще и с точки зрения нормализации сна. Считается, что ужин должен быть не позже чем за 2 часа до момента засыпания, чтобы пищеварительные процессы особо не мешали организму расслабляться. Крайне важен химический состав потребляемых продуктов. Например, стакан молока, богатый калием, засыпание облегчает, а жирная пища или сливочное масло — наоборот, ухудшает.

15 января 2018, 14:29
1
Версия для печати Отправить
«   »
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Новости

23:3622:4721:3620:4119:3918:5616:2314:2912:3411:4310:469:498:4323:4622:3721:4620:4118:5616:2314:2913:3313:0112:3411:3310:46
Все новости »

Другие рубрики