The Kiev Times - ежемесячная аналитическая газета и новостной сайт

Советы, которые помогут вам быстрее заснуть

9 апреля 2016, 17:38
0
Версия для печати Отправить
сон

Перед сном лучше расслабиться — теплая ванна, медитация, чтение, спокойная музыка

Ты устала от того, что ворочаешься всю ночь? Обеспокоена тем, что из-за бессонницы глаза утром выглядят снова припухшими? С этим пора завязывать, и мы знаем как.

1. Выпей немного теплого молока

Перед тем, как лечь в кровать, выпей стакан теплого молока, добавив в него на кончике ножа мускатного ореха. Такой напиток снимает тревожность и успокаивает нервную систему. Мускатный орех можно заменить чайной ложкой меда. Главное, чтобы у тебя не было аллергии на эти продукты, иначе будет испорчена не только ночь, но и последующие несколько дней. Много пить молока не нужно, потому что в положении лежа почки работают активнее, и с переполненным мочевым пузырем заснуть будет трудно.

Советы, которые помогут вам быстрее заснуть, фото - Наука. «The Kiev Times»

2. Не переедай перед сном

Миф о том, что нельзя ужинать после 18.00 пора забыть навсегда. Просто не ешь за 3 часа до сна. Кстати, ты же помнишь, что ужинать нужно белковыми продуктами, тогда и фигура не пострадает, и сон будет крепким.

Советы, которые помогут вам быстрее заснуть, фото - Наука. «The Kiev Times»

3. Расслабься

Не нужно работать перед сном. Лучше расслабься и послушай музыку, прими теплую ванну, помедитируй и сделай дыхательные упражнения.

Советы, которые помогут вам быстрее заснуть, фото - Наука. «The Kiev Times»

4. Запиши на бумагу свои проблемы

В продолжение предыдущего пункта хотим сказать: для того, чтобы расслабиться, нужно забыть о своих проблемах. Легко сказать, но тяжело сделать? Так вот, для того, чтобы забыть все невзгоды и неурядицы хотя бы до утра, можешь записать их на бумагу. Таким образом ты как будто освобождаешь мозг от задания помнить о них.

Советы, которые помогут вам быстрее заснуть, фото - Наука. «The Kiev Times»

5. Не спи в полдень

Ты уже пообедала, посмотрела свой любимый сериал, и теперь кровать манит с распростертыми объятиями? Не поддавайся! Пусть тело умоляет о сне, который оно может получить ночью.

Советы, которые помогут вам быстрее заснуть, фото - Наука. «The Kiev Times»

6. Выключи свет

Не привыкай к сну с включенной лампочкой, ведь так ты не можешь полностью расслабиться. Возможно, напротив твоего окна расположен яркий неоновый бигборд, который светится всю ночь, и этот свет попадает через окно в твою комнату? Тогда обязательно зашторь окна или закрой жалюзи. Организм должен четко понимать, что на улице не сумерки или рассвет, а ночь.

Советы, которые помогут вам быстрее заснуть, фото - Наука. «The Kiev Times»

7. Откажись от кофе, курения и алкоголя перед сном

Кофе, сигареты и алкоголь не способствуют хорошему сну. Забудь о них уже после полудня, и тогда вечером уснуть будет на много легче, ведь нервная система будет не раздражена. Помни, что эти три фактора могут стать причиной бессонницы, так как являются сильным стимулятором для головного мозга.

Советы, которые помогут вам быстрее заснуть, фото - Наука. «The Kiev Times»

8. Делай релаксирующую зарядку

Ты посылаешь своему телу правильные сигналы перед сном? Нет? А нужно! Легкая растяжка и позы, имитирующие сон, дадут сигнал всем системам организма, что пора баиньки. Кстати, после правильной зарядки не вздумай включать телевизор или другие устройства, которые перебьют сон.

Советы, которые помогут вам быстрее заснуть, фото - Наука. «The Kiev Times»

9. Ложись спать по расписанию

Если приучить себя ложиться спать в одно и то же время, то через несколько дней, чтобы ты ни делала, а в нужное время сон одолеет. Запрограммируй себя на то, что, например, в 23.15 ты ложишься спать, и пусть весь мир подождет до утра. Сон по расписанию со временем войдет в привычку.

Советы, которые помогут вам быстрее заснуть, фото - Наука. «The Kiev Times»

10. Поменяй постельное белье

Поменяй постельное белье, подбери удобную пижаму или сорочку для сна. Если это не поспособствует дополнительному комфорту, то попробуй заменить одеяло, подушку и даже матрас.

Советы, которые помогут вам быстрее заснуть, фото - Наука. «The Kiev Times»

 

9 апреля 2016, 17:38
0
Версия для печати Отправить
«   »
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Новости

21:4620:4118:5616:2314:2912:3411:4310:469:378:430:1623:4622:4722:1921:4620:4119:5318:5618:2317:2616:2315:2814:2913:4213:01
Все новости »

Другие рубрики