The Kiev Times - ежемесячная аналитическая газета и новостной сайт

12 способов борьбы с зимней депрессией

25 января 2016, 13:42
0
Версия для печати Отправить
зима, настроение

Переформатируй жалобы в цели, без повода надевай красивую одежду и прислушивайся к себе…

После того как отшумели новогодние праздники, все шампанское выпито и желания загаданы, остается легкое чувство грусти. А у кого-то, возможно, даже ее запущенная форма — зимняя депрессия. Это не приятная грусть, как у Франсуазы Саган, а тяжелое чувство усталости и нежелание начинать новый день. Ты ловишь себя на мысли, что сил начать другую жизнь с наступлением нового года у тебя совсем нет? Тебе просто хочется залечь дома, накрывшись пледом и считать снежинки за окном? Тогда тебе придутся очень кстати следующие способы справиться с зимней депрессией.

12 способов борьбы с зимней депрессией, фото - Наука. «The Kiev Times»

1. Разберись в причинах

Без этого никуда, иначе все твои действия будут лишь борьбой с симптомами — усталостью, упадком сил и апатией. Вряд ли они вызваны просто коротким световым днем и минусовой температурой. Ведь счастливый человек во всем видит плюсы и будет радоваться тому же снегу, который тебя будет раздражать (машину нужно выкапывать/кругом пробки/обувь пачкается). Поэтому не отмахивайся от беспричинного плохого настроения и не поленись поискать истоки проблемы.

2. Переформатируй жалобы в цели

Это наш следующий шаг. Как только ты поймешь, что именно вызывает твои негативные переживания, у тебя появятся вполне достижимые цели. Вместо пассивного созерцания счастливых людей ты сможешь примкнуть к их рядам, меняя свою жизнь. Не нравится работа? Личная жизнь не клеится? Недовольна своей фигурой? Пока это просто поток жалоб, и от того, что они просто есть ничего не изменится. Распиши по маленьким шажкам, что нужно, чтобы постепенно прийти к цели.

12 способов борьбы с зимней депрессией, фото - Наука. «The Kiev Times»

3. Ищи вдохновение

Не поддавайся искушению зарыться поглубже в одеяло и пересмотреть все сезоны «Родины» или «Игры престолов». Рано или поздно тебя настигнет чувство недовольства собой и сожаления о напрасно потраченном времени. Я не спорю, смотреть сериалы интересно, но маловероятно, что они вдохновят тебя подняться с дивана. Скорее, ты зависнешь в состоянии, что вот там, на экране интересная жизнь, а моя — так, ничего особенного. То же, кстати, и с «Инстаграмом» и другими соцсетями. Подписывайся только на тех людей, которые вдохновляют заниматься собой.

4. Составь свой список must do

Если у тебя будут запланированные активности — места, которые ты хочешь посетить, встречи, походы в кино и на каток — это станет лишним поводом стряхнуть с себя зимнюю депрессию. Запиши подробно пункты, что ты хочешь сделать в ближайшее время. Включи воображение и вспомни, чего тебе давно хотелось.

12 способов борьбы с зимней депрессией, фото - Наука. «The Kiev Times»

5. Обучайся чему-то новому

Помнишь фильм «Всегда говори «да» с Джимом Керри? Скажи «да» новому опыту и постоянно пробуй то, что тебе интересно и незнакомо. Займись изучением иностранных языков, выполнением необычных заданий. Пусть это станет твоей привычкой — раз в месяц узнавать что-то новое. Пробуй необычные виды спорта. Учи язык страны, где проведешь отпуск, готовь по разным рецептам, освой музыкальный инструмент, танцы, медитации.

6. Без повода надевай красивую одежду

Если ты уже спрятала в шкаф нарядное платье и туфли на высоких каблуках до наступления весны? Но зима — это не повод не снимать угги и джинсы. Подойди к своей внешности творчески, поиграй в собственного стилиста. Добавь интересных акцентов с помощью забавных колготок, украшений, шапки и шарфа.

12 способов борьбы с зимней депрессией, фото - Наука. «The Kiev Times»

7. Занимайся саморазвитием

Долгие вечера, когда совсем не тянет прогуляться в парк или лес, можно провести с пользой, посетив обучающие семинары или записавшись на языковые курсы. Сходи на тренинг, запишись на курсы по макияжу или тайм-менеджменту. Главное, не запирайся дома, наедине с собой и грустными мыслями. Прочти книги, которые давно скачала на свою Kindle или которые взяла почитать у друзей. Лично я выбираю книги из серии The Big Book: «Шантарам» Грегори Робертса, «Мотылек» Анри Шарьера. Рекомендую прочесть.

Сходи также на пробное занятие на какую-либо интересующую тему. Хочешь ли ты научиться готовить или вебдизайну, танцам живота или акройоге, не важно. Заложи первый кирпичик в фундамент твоего желания.

8. Работай над своим телом

Зимние месяцы — как раз самое время начать готовиться к летнему сезону купальников. Изменения не происходят за один день. Если ты рассчитываешь похудеть на десять килограмм за неделю или сидя на шоколадной диете, ты обманываешь себя. Только регулярные тренировки, правильное питание, уход за кожей способны изменить твою внешность. Кстати, физические нагрузки стимулируют выработку гормона сератонина, что, в свою очередь, улучшает эмоциональный фон.

12 способов борьбы с зимней депрессией, фото - Наука. «The Kiev Times»

9. Хвали себя

Можно злиться на себя за то, что ты не такая успешная, как другие, что силы воли недостаточно и ты зря съела эту плитку шоколада. Но также можно обращать внимание на свои успехи. Собирай даже малозаметные события и хвали себя любимую. Помимо хорошего настроения, ты будешь стимулировать себя сделать что-то похвальное.

10. Открой для себя зимние виды спорта

Катание на лыжах или сноуборде, возможно, не самые доступные виды активности, но можно поискать недорогие предложения поездок в горы. Скандинавская ходьба — также необычный опыт для новичков. О пользе спорта я уже упоминала. Кстати, красивые и стильные селфи тебе обеспечены.

11. Перестань общаться, потому что «должна» или «нужно»

У каждой из нас есть друзья-знакомые, с которыми мы общаемся по инерции или из чувства долга. Такие «обязательные» встречи требуют от тебя усилий над собой и не удивительно, что настроение от этого лучше не становится.

12 способов борьбы с зимней депрессией, фото - Наука. «The Kiev Times»

12. Прислушивайся к себе

Пусть этот пункт станет для тебя ориентиром, который поддержит тебя, когда захочется опустить руки. Да, впасть в «зимнюю спячку» и просто плыть по течению легче, чем заставлять себя работать над собой. Но если ты спросишь себя: «Неужели я хочу провести свою жизнь, постоянно жалуясь, в плохом настроении?». Думаю, ты почувствуешь, как твоя личность запротестует против такого приговора. Запиши на цветные стикеры свои самые смелые мечты, вспомни даже небольшие желания и расклей по своей квартире. Пусть они напоминают тебе о том, что ты можешь сделать свою жизнь незабываемой!

25 января 2016, 13:42
0
Версия для печати Отправить
«   »
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Новости

18:5616:2314:2912:3411:3310:469:378:4323:4622:4722:1921:4621:0120:4119:5318:5618:2317:2616:2315:2814:2913:4213:0112:3411:43
Все новости »

Другие рубрики