The Kiev Times - ежемесячная аналитическая газета и новостной сайт

Как бороться со стрессом: 5 простых подсказок

27 марта 2016, 13:37
0
Версия для печати Отправить
Как бороться со стрессом: 5 простых подсказок

Пять действенных способов борьбы со стрессом от медика

Известный американский врач и автор книги «Женское здоровье» Мэрилин Гленвиль рассказала, как легко избавиться от стресса.
1. Следите за уровнем сахара в крови
По словам Гленвиль, перепады уровня сахара в крови, которые возникают в течение дня из-за нерегулярных приемов пищи, вызывают активную выработку гормона стресса и адреналина. Поэтому, люди чувствуют себя раздражительными. Чтобы избежать таких перепадов, эксперт советует каждые два-три часа употреблять небольшие порции пищи, которая богата белком.
2. Громко смейтесь
Смех — лучшее лекарство от стресса. Многие исследования показывают, что смех заряжает энергией, повышает иммунитет, снижает болевые ощущения и снижает выработку кортизола — гормона стресса.
3. Выбирайте правильно время для спорта
Физические упражнения помогают бороться со стрессом, однако здесь есть некоторые нюансы. Как рассказывает Гленвиль, программа тренировок должна соответствовать уровню физической подготовки, поскольку в противном случае она только усугубит ситуацию. Кроме того, в вечернее время рекомендуется делать более легкие и спокойные упражнения, например, можно заняться йогой.
4. Ешьте на завтрак яйца
Как рассказывает врач, яйца являются источником серотонина — гормона удовольствия. Также, в утренний рацион можно добавить молочные продукты, бананы, финики, арахис. Такое изменение в питании поможет всегда находиться в хорошем настроении.
5. Откажитесь от кофе
Кофеин освобождает гормон стресса и усиливает чувство тревоги. Кроме того, у людей наблюдаются такие симптомы как головная боль, тошнота, усталость, мышечные спазмы. В результате, пытаясь спастись от стресса за чашкой горячего кофе, люди наоборот усугубляют ситуацию. Поэтому, врач советует заменить кофе травяными чаями.
27 марта 2016, 13:37
0
Версия для печати Отправить
«   »
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Новости

23:4622:3721:4620:4118:5616:2313:4212:3411:4310:469:378:4623:4622:3721:4620:4118:5616:2314:2912:3411:4310:469:378:430:16
Все новости »

Другие рубрики