The Kiev Times - ежемесячная аналитическая газета и новостной сайт

Полезный ТОП: семь постных энергетиков

11 марта 2015, 13:42
65
Версия для печати Отправить
продукты

Во время соблюдения поста мы должны есть такие продукты, которые будут снабжать нас энергией, витаминами и микроэлементами – всем тем, в чем так нуждается наш организм в начале весны

В пост обязательно нужно включить в своей рацион продукты, богатые растительными белками, углеводами, витаминами и микроэлементами, жизненно необходимыми для ежедневного поддержания жизненных сил и активности. Особенно во время поста нам не хватает витамина В12, который содержится преимущественно в продуктах животного происхождения. Но его можно найти и в растительных продуктах: морской капусте, сое и соевых продуктах, например, в сыре тофу, а также в дрожжах и хмеле. Не забывайте, что недостаток витамина В12 ведет к переутомлениям, усиленному сердцебиению, рассеиванию внимания. Можно принимать витамин В12 дополнительно. Но не меньше нам нужны и другие растительные источники различных витаминов:

Фасоль

Содержит такие ценнейшие элементы как железо и белки, предотвращает риск возникновения астении и анемии.

Полезный ТОП: семь постных энергетиков, фото - Общество. «The Kiev Times»

Грибы

Источник белка. Ими можно возместить питательную ценность мяса. Грибы можно тушить, жарить, добавлять в салаты и другие блюда: супам, борщам, плову.

Полезный ТОП: семь постных энергетиков, фото - Общество. «The Kiev Times»

Мед

Отличный источник энергии для людей всех возрастов. Легко заменяет кондитерские изделия, в которые часто входят яйца.

Полезный ТОП: семь постных энергетиков, фото - Общество. «The Kiev Times»

Сухофрукты (курага, чернослив, финики, инжир и изюм)

Настоящие клады энергии. Помимо витаминов и микроэлементов содержат грубые пищевые волокна. Прекрасно утоляют потребность организма в сладком. Будьте внимательны: не стоит съедать больше одной горсти сухофруктов (около 30 г) в день.

Полезный ТОП: семь постных энергетиков, фото - Общество. «The Kiev Times»

Орехи (грецкие, миндаль, фисташки)

Хорошо подходят для перекусов. Но также не стоит увлекаться — орехи очень калорийны, поэтому ешьте не больше одной горсточки (около 30 граммов).

Полезный ТОП: семь постных энергетиков, фото - Общество. «The Kiev Times»

Соевое молоко и йогурт

Богат макро- и микроэлементами, изофлавоном, белком, тиамином, пиридоксином витамином В12 и витамином Е. Также в нем содержится много растительной клетчатки.

Полезный ТОП: семь постных энергетиков, фото - Общество. «The Kiev Times»

Отрубной или цельнозерновой хлеб

Лучше заменять им белый хлеб, который куда менее полезен, чем отрубной. Да и каши варить не из дробленого, полированного зерна или хлопьев, а натуральные, цельнозерновые. Они дольше сохраняют чувство сытости.

Полезный ТОП: семь постных энергетиков, фото - Общество. «The Kiev Times»

11 марта 2015, 13:42
65
Версия для печати Отправить
«   »
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Новости

23:4622:4721:3620:4118:5616:2314:2913:0112:2312:1410:469:599:268:4323:4622:4721:4620:4118:5616:3216:2314:2913:3312:4712:03
Все новости »

Другие рубрики