The Kiev Times - ежемесячная аналитическая газета и новостной сайт

Как преодолеть послеотпускной синдром

24 августа 2014, 18:56
26
Версия для печати Отправить
отдых

Отпуск зачастую воспринимается как освобождение от каждодневной рутины, тогда как возвращение обратно на работу может стать куда более неприятным этапом. Тем не менее, существует целый ряд небольших хитростей, которые помогут смягчить этот болезненный переход.

Atlantico: Некоторые люди ощущают легкую депрессию по возвращении из отпуска и поэтому приступают к работе не в лучшем расположении духа. Ощущение дискомфорта, снижение аппетита, чувство тревоги — так выглядят самые распространенные симптомы послеотпускной хандры. Но с чем именно она связана? Говорит ли она что-то о подверженных ей людях?

Катрин Берлие: Да, особенно если вам 25-40 лет, у вас вполне может возникнуть этот знаменитый послеотпускной синдром. Это плохое настроение, которое время от времени возникает в жизни 82,4% французов, упадок сил, некий современный сплин.

Если уход в отпуск воспринимается как освобождение, то возвращение обратно может стать источником мучений. Вы удивитесь, насколько сама мысль о таком возвращении вызывает в нас целый спектр физических и психологических недомоганий, в том числе и те, которые вы только что назвали.

Перспектива близкого отпуска буквально окрыляет нас, и накануне летнего сезона мы готовы работать с небывалой энергией. Мы стараемся побыстрее закончить все дела, чтобы отправиться в обещанный нами самим себе райский сад. Мы проявляем небывалую изобретательность и несравненные организационные возможности, чтобы любой ценой завершить всю работу, и ощущаем от этого огромное удовлетворение. Уехать любой ценой, вырваться из повседневной рутины… Мы сами сулим себе грядущие радости.

Возвращение — это уже совсем другая история. Сама мысль об окончании идиллического времени, которое мы тщательно планировали на протяжении целого года, возникает в нашем создании как болезненный поворотный момент. Возвращение к рутине и отработанным до автоматизма привычкам превращается в нашем восприятии в источник стресса и угроз.

Суть этого внутреннего состояния беспокойства и страха связана со стремлением продлить райское время. Здесь мне хотелось бы вспомнить о словах Лабори (французский нейробиолог, врач и философ, — прим.ред): «В человеке заложена биологическая программа выживания, которая заставляет его бежать от стресса и искать удовольствие».

В восприятии человека отпуск связан с разрывом рутинного ритма, разрядкой, отсутствием ограничений, а также вниманием к нашим физическим и психическим потребностям, нашим желаниям. Отпуск — это возможность получить удовольствия, в которых мы себе по большей части отказываем по целому ряду причин, обычно из-за нехватки времени или средств. Все упирается во взаимодействие принципов реальности и удовольствия, о которых говорил еще Фрейд. Как известно, побеждает зачастую именно принцип удовольствия.

Сегодня рынок труда совершенно безжалостен. Поэтому нам нужно постоянно проявлять себя, справляться с испытаниями, преодолевать себя, идти против самих себя, чтобы выжить. Все эти усилия и трудности вызывают у нас постоянное чувство тревоги, становятся фактором стресса и порождают страхи.

Поэтому во время отпуска мы пытаемся вырваться из этой закостеневшей системы. Мы инстинктивно отправляемся в дорогу и открываемся для всего нового, всего, что доставляет нам удовольствие.

Мы больше не сгибаемся под грузом работы и не терпим постоянное давление. Мы создаем себе волшебный мир, вырваться из которого становится очень непросто. Мы отключаем программу, разносим в пух и прах стесняющие нас стены и ограничения. Однако возвращение к прежней жизни иногда бывает очень болезненным и сопровождается своего рода «короткими замыканиями» при виде неотвратимых перемен.

Кроме того, такая ситуация с отпуском проливает свет на минусы в нашей повседневной жизни.

Этот период расслабленности и отдыха позволяет вновь ощутить то, чего нам не хватает. Кроме того, во время отпуска мы пытаемся разными способами восполнить эти пробелы, чтобы тем самым упрочить наше благополучие.

Мы размышляем о том, чего хотим и не хотим, представляем себе жизнь, которую хотели бы построить. Поэтому неохотное возращение на работу может быть признаком потери мотивации и смысла. А это требует безотлагательных мер.

— Сколько могут сохраняться эти ощущения? Почему это не депрессия, а просто временное состояние?

— Симптомы могут быть самыми разными, ощущение пустоты, тяжесть в животе, расстройство сна, тревога, сонливость, грусть, раздражительность, мышечные боли… Все это не должно продлиться больше трех недель, потому что именно столько времени, по мнению ученых, требуется для укоренения новых привычек. За этот период в нейронных связях выстраиваются новые цепочки автоматического поведения, а человек вновь учится планировать жизнь с учетом стоящих перед ним ограничений и обязательств, приспосабливается к переменам в связи с возвращением на работу.

Если же симптомы сохраняются, это, по всей видимости, связано с депрессией и другими расстройствами, может указывать на то, что у человека развивается синдром эмоционального выгорания. В таком случае необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы поставить диагноз.

— Как можно справиться с такими последствиями?

— Существует несколько способов борьбы с таким состоянием.

Можно разбить отпуск на несколько частей, чтобы не приходилось терпеть целый год. Не стоит уходить на целый месяц, потому что это только обостряет чувство потери, когда мы возвращаемся обратно без каких-либо козырей на руках. Лучше уходить в отпуск на менее продолжительный срок: идеальный вариант составляет примерно 10 дней. Каждому человеку нужно подобрать этот срок под себя в зависимости от ощущений, потребностей и возможностей.

Можно взять пример с ныряльщиков: при подъеме с глубины они делают остановки для декомпрессии. Нам тоже стоит сделать нечто подобное, чтобы вновь привыкнуть к нашей среде и жизни без ненужного ущерба, мягко провести процесс акклиматизации.

Можно выйти за день или два до назначенного срока и постепенно вернуться к выполнению обязанностей. Нужно «приручить» свой почтовый ящик и не разбирать всю почту сразу, разбить трудовую нагрузку на определенный период.

Стоит пересмотреть распорядок дня: найти время не только для работы, но и для развлечения и занятий спортом. Хватит думать, что мы способны эффективно работать, только если заставляем организм непрерывно трудиться.

Нужно выделить время для того, чтобы прогуляться, подышать свежим воздухом, пробежаться и снять напряжение… Нужно пересмотреть баланс повседневной жизни, создав себе своего рода страховочные клапаны, которые позволяют спустить пар.

— Как добавить позитива в возвращение на работу и наилучшим образом воспользоваться сменой фазы, чтобы без проблем вернуться к обычной жизни

— По возвращении с фронта вы сами можете много сделать, чтобы по-максимуму продлить ощущение отпуска.

Продолжайте носить солнцезащитные очки. В прямом смысле: отправляйтесь на охоту за последними лучами летнего солнца в ближайшие к вашему дому парки и сады. В переносном смысле: представьте себе вашу жизнь в солнечном свете, то есть в позитивном ключе, несмотря на окружающее уныние. Только вам самим под силу изменить ваш взгляд на мир.

Питайтесь так, как привыкли во время отпуска: от критской диеты до великолепных напитков, которые вы вливаете в себя, чтобы сохранить форму. Не забывайте и о легких экзотических салатах. Ничего не меняйте и продолжайте дальше ваш кулинарный отдых.

Представьте себя туристом в собственном городе. Каждые выходные пытайтесь найти какое-нибудь красивое и интересное место. Вооружившись путеводителем, вы откроете для себя неизвестную сторону, казалось бы, давно знакомых мест.

Рассортируйте сувениры: разложите фотографии из отпуска в прекрасных книгах, чтобы вызвать в памяти лучшие ощущения.

Составьте список из пунктов под таким вопросом: «Какую жизнь я хочу себе создать, не дожидаясь будущего года?»

Представьте в воображении ваш будущий отпуск. Нацельтесь на выполнение задач вместе с вашей семьей и/или друзьями. Переложите ваши мечты на музыку и терпеливо создайте для себя прекраснейший отпуск.

Наслаждайтесь каждым мгновением. Разбейте вашу повседневную жизнь на тысячу частей и постарайтесь сделать каждую из них лучше. «Я прекращаю ездить на метро и пересаживаюсь в автобус». «Я забываю про отвратный хлеб с завода и делаю крюк за великолепными булками». «Я позволяю себе распустить крылья, как на пустынном пляже». «Я никуда не тороплюсь и даю себе на все больше времени».

Как говорил Вольтер, нужно возделывать свой сад…

Катрин Берлие (Catherine Berliet) — специалист по связям с общественностью и подготовке руководящих кадров для французских предприятий.

24 августа 2014, 18:56
26
Версия для печати Отправить
  • Бандерлоги, ау!
    Алинка, ты как с послеотпускным синдромом борешься? Или всё без отпуска, бедняжка?

    • Товрищ Бендер

      Ей некогда, надо работать и ртом и жопой, а то скоро голод и холод нступит.

  • Наталка

    Мене дивує позиція простих поляків. Після волинської трагедії підтримувати прибічників ідей Бандери-Шухевіча — це верх цинізму! На їх місці треба було б скинути підкупний проамериканський уряд і вибрати національно орієнтоване.

    • Evgen

      да не очень-то и поддерживают. Пинают по роже а автобусе.
      youtu. be/1y081A6XcfY

      — отдай ботинок!
      — отдай Львов! )))))

  • Naivnoe Sozdanie

    Аха-ха))) Очень актуальная статья для жителей разваливающегося государства.. у них в перспективе голод, холод, а они про послеотпускной синдром статейки пописывают))))

    Особенно понравилась фраза: «Питайтесь так, как привыкли во время отпуска: от критской диеты до великолепных напитков, которые вы вливаете в себя, чтобы сохранить форму. Не забывайте и о легких экзотических салатах. Ничего не меняйте и продолжайте дальше ваш кулинарный отдых».)))))

    • Sun Luchik

      «Какую жизнь я хочу себе создать, не дожидаясь будущего года?»

    • Всегда нужно питаться так, как привык.

      • Mischel

        Скоро и крапива с лебедой покажутся «деликатесом»!

        • Кому-то да, но не россиянину.

          • Naivnoe Sozdanie

            а я и не про Россиян писала. )))) Вы не поняли? Да и смысл вложен не про правильность питания)))

          • К слову сказать, я пробовал крапивник. Мне — понравился. Суп из лебеды не пробовал. Нужно попробовать, но я тупо не знаю, где это можно сделать.

    • рус

      я еще не отошел от статьи про оргазм у лесбиянок, обидно, блин.
      а тут новая беда.
      хоть в отпуск не ходи.

  • Brummbar

    это к чему,про возвращение в зону боевых действий?так вроде каклопитекам отпусков не дают до перемоги,а потом им пох будет.

  • 24.08.14. Сообщение от Братислава Живковича командира отряда сербских четников.

    «Сегодня наш отряд «Йован Шевич» уничтожил 23 солдата преступной армии Украины и
    подбил значительное количество бронетехники противника. Сербы не жалеют своих врагов. Враги русского мира есть враги и сербов».

    • disqus_rq2zM67Mdm

      живео Србия

  • Игорь

    Вот я тоже думаю как! ((((…. осталось три дня отпуска и опять рутина…(((

  • Юрий Радченко

    Как преодолеть послеотпускной синдром?
    Съездить на Донбасс и синдром как будто рукой снимет.

  • Позабавила фраза:
    «— По возвращении с фронта вы сами можете много сделать, чтобы по-максимуму продлить ощущение отпуска.»
    Получается, что хохлам внушают, что фронт, неплохое место для отдыха? Я всё меньше понимаю эту страну, и всё больше радуюсь, что мы оттуда ушли.

  • Наталка

    Особливо відрізнялися своєю жорстокістю в роки Великої Вітчизняної війни українці-поліцаї, старости, вихідці в основному із західних областей України. Ці не жаліли нікого і завжди були готові до знищення жінок, людей похилого віку і дітей. Охоче вступали в створювані гітлерівцями каральні батальйони, наприклад, «Нахтігаль». Свого часу мені семирічному дитяті про це розповідав дідусь.

    • Игорь

      … семирічному ?, а може семирічній. Гугол підвів?

      • Макеевский Укроп

        было это. как и полицаи-русские под Воронежем, у нас на Донбассе. мне тоже бабушка рассказывала. в дом приходили, не стучали, а грохали сапогами, аж стены тряслись. так же как к нам в июне ополчение пришло. искали диверсантов. ладно отца многие знают и уважают, а так бы устроили допрос с пристрастием

  • STATISSTIK

    .
    . . . СТАТИСТИКА от STATISSTIKа для РАЗМЫШЛЕНИЯ, а для кое-кого ЗАВИСТИ:

    В Испании россияне оставляют на 47% больше денег, чем туристы из любой другой страны.
    В Венгрии российские граждане вышли на второе место после немцев по количеству ночей, проведенных в гостиницах (738 000).
    Потери Кипра в 2013 году из-за сокращения числа туристов из Великобритании,
    Германии и Греции полностью перекрыты за счет россиян.
    Италию в 2013 году посетили более миллиона россиян, на 15% больше, чем в 2012-м. Расходы россиян составили 1,279 млрд. евро, прирост – 24%.
    Великобританию посещает более 220 000 туристов из России. За одну поездку интурист в среднем оставляет 600 фунтов, россияне – более 1000.
    В Германии туристы из России заняли второе место по тратам на покупки, средняя
    сумма расходов 337 евро. Германия опасается, что российские туристы перестанут отдыхать на немецких курортах. Владельцы магазинов жалуются, что количество русских клиентов уже существенно снизилось.
    Как сообщает Italia Oggi, русские в Италии составляют до 25% клиентов пятизвездочных отелей…
    .

  • disqus_hR9W6eNl8d

    ндааа…

    рекомендации, как справиться с выгоранием, сводятся к рекомендациям как замедлить процесс окончательного выгорания.

    Если организм переисползуют хронически, проблему не решить порчей отпуска (именно порчей отпуска я заывают рекомендации, разбить его на несколько маленьких кусичков — искуственно не дать себе даже этих жалких остатков свобод).

    Да, контраст между плохим отпуском и рутиной будет ниже, но побег от удовлетворения потребностей только усилит выгорание.

    Людей пытаются превратить в тупой раходный рабочий скот. У кого с этим проблемы — пожалуйте к психиатру на диагноз. А с «ненормальными» разговор, известное дело, простой и ясный.

  • Brummbar

    новинки от укропских туроператоров.горящие путёвки в луганск и донбасс.масса новых впечатлений.отвлекись от домашних проблем-съезди на фронт.

  • Юрий

    а я думал — надо работать начинать????!!!!

  • AndrePavlo

    Dante10 • 7 часов назад
    Українці!
    Прокидайтеся! Женіть геть продажну
    бандерівську хунту і її американських
    господарів — агентів ЦРУ! Зрозумійте,
    що зараз дуже багато залежить від
    позиції кожного з нас. Беріться за
    зброю, раззброюйте сотників майдану,
    вбивайте бійців «правого сектора»,
    нападайте на колони бандерівської
    бронетехніки! Ворог буде розбитий,
    перемога буде за нами!!! . Львів.!

    Родители ..жены..сестры…позваните
    своим родным солдатам в Украинскую
    Армию…поговорите сними…Ваши солдаты
    ждут ваших звонков…Офицеры не
    подчиняйтесь «правомусектору»
    саботируйте их указания……

    Матери,жены,сестры
    срочников и контрактников Украинской
    армии. Требуйте что бы их вывели из зоны
    боевых действий и вернули в казармы….Ваши
    дети,мужья,братья не палачи они не убийцы
    Не кто из вас не хочет получить гроб с
    вашим родным или похоронку …Солдаты
    Украинской армии уходите с воинских
    частей или переходите на сторону
    Новороссов …Если надумаете уходить с
    Украинской армии то лучьше это делать
    «молча» что бы об этом не узнали
    палачи бандерлоги из правого
    сектора….Солдаты и офицеры Украинской
    армии переходите на сторону
    Новороссов…..!!!!!

«   »
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Новости

23:4622:4721:3620:4118:5616:2314:2912:3411:4310:469:378:4323:4622:3721:3620:4118:5616:2314:2912:3411:4310:469:378:4323:46
Все новости »

Другие рубрики