The Kiev Times - ежемесячная аналитическая газета и новостной сайт

Бессонница: что мешает нам нормально спать

31 января 2016, 0:27
0
Версия для печати Отправить
бессонница

Несколько вещей, которые не дадут вам выспаться

Полноценный качественный сон по ночам обеспечивает крепкое здоровье и заряд бодрости. Вот 9 вещей, которые не следует делать, если вы хотите выспаться.

Кофе

Бессонница: что мешает нам нормально спать, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Днем на работе так хочется взбодриться с помощью чашечки крепкого кофе, но этот напиток помешает вам хорошо выспаться. Дело в том, что кофеин воздействует на сон даже за 6 часов до постели.

Телефон

Бессонница: что мешает нам нормально спать, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Многие люди в постели продолжают общаться по телефону или отправлять SMS, но электронные девайсы нарушают циркадные ритмы и не дают нормально спать. Если вы уже легли в постель, то уберите подальше телефоны и планшеты.

Алкоголь

Бессонница: что мешает нам нормально спать, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Кое-кто считает, что в одном бокале вина перед сном нет ничего плохого, но исследователи выяснили, что алкоголь нарушает качество фазы быстрого сна, что не дает спать положенные 7-8 часов.

Соль

Бессонница: что мешает нам нормально спать, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Употребление соленых продуктов по ночам, включая орешки и чипсы, а также пиццу, вызывает жажду. Если вы перед сном выпили много воды, то ночью придется часто посещать туалет, а это не позволит хорошо выспаться.

Пища

Бессонница: что мешает нам нормально спать, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Съесть что-нибудь значительное перед отходом ко сну — очень плохая идея. На пищеварение нашему организму требуется много энергии, и мозгу просто трудно переключаться. Последний прием пищи необходимо совершать за два-три часа до сна.

Таблетки

Бессонница: что мешает нам нормально спать, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Многие средства от простуды и гриппа содержит псевдоэфедрин — лекарство, которое сохраняет наш уровень энергии и не дает отключиться. Если вы хотите расслабиться и заснуть, то пейте эти лекарства утром.

Спорт

Бессонница: что мешает нам нормально спать, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Занятия спортом необходимо прекратить за три часа до отхода ко сну — они увеличивают температуру тела и затрудняют расслабление.

Работа

Бессонница: что мешает нам нормально спать, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Чем бы вы ни были заняты, работа подождет до утра. Поздние нагрузки стимулируют мозг, вызывая нежелательный стресс, а он менее всего нужен при отходе ко сну.

Животные

Бессонница: что мешает нам нормально спать, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Какими бы милыми не были ваши питомцы, не следует спать с ними в одной постели. Дело в том, что кошки и собаки часто будят своих владельцев, что снижает качество сна.

31 января 2016, 0:27
0
Версия для печати Отправить
«   »
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Новости

9:378:430:1623:4622:4722:1921:4620:4119:5318:5618:2317:2616:2315:2814:2913:4213:0113:0112:3411:4310:469:599:268:430:16
Все новости »

Другие рубрики