The Kiev Times - ежемесячная аналитическая газета и новостной сайт

5 продуктов, которые обеспечат крепкий сон

18 августа 2016, 23:46
0
Версия для печати Отправить
сон

Стакан теплого молока на ночь поможет быстрее уснуть, успокоит нервы, снизит стресс, избавит от навязчивых мыслей

К сожалению, подавляющее большинство людей сегодня страдают бессонницей. Статистика говорит, что таких — около 65%. Ты принадлежишь к их числу и отчаянно хочешь перейти в другие 35% счастливчиков? На твой сон не влияет кофеин, алкоголь, нервные потрясения? Тогда дело, скорее всего, в питании. Да, оказывается, питание напрямую может влиять на сон, его качество, способность быстро засыпать и полноценно восстанавливаться ночью. Что же нужно есть, чтобы хорошо спать? Каких продуктов, наоборот, лучше избегать?

Как еда влияет на наш сон?

Питание и сон тесно взаимосвязаны. Неправильное питание ухудшает сон, а плохой сон нарушает пищевые привычки. Получается замкнутый круг, из которого зачастую трудно вырваться. Если ты спишь всего пару часов, в твоем организме вырабатывается больше гормона лептина, усиливающего аппетит. Результат — постоянное чувство голода, потребность «перекусить» даже сразу после полноценного приема пищи. Именно поэтому питаться надо правильно, и есть продукты, которые могут качественно повлиять на ваш ночной сон. Лидерами среди самых «сонных» будут следующие.

1. Молоко и молочные продукты

5 продуктов, которые обеспечат крепкий сон, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Наверное, это известно многим: стакан теплого молока на ночь поможет быстрее уснуть, успокоит нервы, снизит стресс, избавит от навязчивых мыслей. Молоко богато кальцием, который не только благотворительно влияет на наши кости, кожу, ногти и волосы, но еще и обладает расслабляющим действием для мышц и нервных волокон. Благодаря кальцию снижается уровень сахара в крови и нормализуется кровяное давление. Если ты не любишь свежее молоко, можно выпить стакан кефира или йогурта, или съесть на ужин порцию творога или твердого сыра.

2. Миндаль

5 продуктов, которые обеспечат крепкий сон, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Этот орех считается настоящим «чемпионом» в борьбе с бессонницей. Тут весь секрет заключается в магнии — этот тоже полезный во всех смыслах микроэлемент позволяет максимально расслабиться, снимает напряжение с мышц, расширяет кровеносные сосуды (а таким образом снижается высокое кровяное давление) и даже может избавить от головной боли. Любишь погрызть орешки? Самое время сделать это перед сном. Альтернатива: выпить одну столовую ложку миндального масла.

3. Бананы

5 продуктов, которые обеспечат крепкий сон, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Всеми любимые сладкие бананы тоже содержат много кальция и магния, а также калия. Действие этого микроэлемента схоже с действием кальция и магния, о которых мы упомянули выше. Но, кроме снижения давления и расслабления мышц, калий еще помогает поддерживать правильный водный баланс в организме, а это благотворно влияет на работу всех систем и особенно на мозговую деятельность.

Кстати, из вышеперечисленных продуктов можно сделать самый настоящий «сонный» коктейль, который может стать еще и отличной заменой ужину. Возьми стакан чуть теплого молока, один банан и столовую ложку миндального масла или измельченных орехов миндаля. Всё хорошо смешай в блендере, наслаждайся вкусом и предвкушай приятные сны!

4. Травяной чай

5 продуктов, которые обеспечат крепкий сон, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Любишь попить чай перед сном? Но впоследствии замечаешь, что долго не можешь заснуть и у тебя неспокойный сон? Виной всему кофеин, которого много в черном чае, но еще больше — в зеленом. А потому традиционный чайный напиток лучше заменить ароматным травяным сбором. Отлично помогают заснуть мята и мелисса, ромашка и лаванда. Кстати, сахар в чай лучше не добавлять, а заменить его ложкой натурального меда. Чтобы мед не потерял своих полезных качеств, не стоит пить горячий чай, лучше дать заварке остыть до приятной теплоты.

5. Овсянка

5 продуктов, которые обеспечат крепкий сон, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Удивлена? Обычно принято есть овсяную кашу на завтрак, а все потому, что она содержит много углеводов, которые помогут зарядиться энергией. Но, оказывается, эта энергия нужна нашему организму и ночью. Потому небольшая порция овсяной каши, с молоком и медом, будет подпитывать мозг глюкозой, и твой сон будет крепким и длительным. Овсяные хлопья также богаты триптофаном — эта аминокислота способствует выработке серотонина, «гормона счастья», вызывает состояние умиротворения и спокойствия.

Что лучше не есть перед сном?

Если банан или горстку миндаля можно съесть практически сразу перед сном, то вот полноценный ужин рекомендуется «отодвинуть» на более раннее время. Старайся поесть за 3-4 часа до сна, при этом ужин должен быть полезным и не слишком калорийным. Лучше избегать таких продуктов:

— красное мясо — оно содержит большое количество аминокислоты под названием тирозин, которая повышает тонус мозга, способствует выработке адреналина и, конечно же, мешает спокойно заснуть;

— кофе, черный и зеленый чай — в них есть кофеин, который тоже активно стимулирует работу мозга, причем действие его длится много часов, потому стоит избегать «послеобеденного» кофе, ограничивая себя чашечкой с утра;

— сладости — в них много сахара, а это — быстрый углевод, который вызовет неизбежный, но быстро иссякающий «взрыв» энергии, и даже заснув с горем пополам, среди ночи ты можешь вдруг проснуться голодной.

5 продуктов, которые обеспечат крепкий сон, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Вот так, оказывается, правильное питание и полезные продукты могут скорректировать наш сон. А полноценный сон, соответственно, будет благотворно влиять на пищеварение. Получится «замкнутый круг» полезного действия: хорошо ешь — хорошо спишь!

18 августа 2016, 23:46
0
Версия для печати Отправить
«   »
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Новости

16:2314:2912:3411:4310:469:378:430:1623:4622:4722:1921:4620:4119:5318:5618:2317:2616:2315:2814:2913:4213:0113:0112:3411:43
Все новости »

Другие рубрики