The Kiev Times - ежемесячная аналитическая газета и новостной сайт

9 советов, которые сделают ваш день максимально продуктивным

24 мая 2016, 0:16
0
Версия для печати Отправить
9 советов, которые сделают ваш день максимально продуктивным

Утренняя медитация — это источник концентрации на весь день

Можно считать, что день начинается с того, что вы приходите на работу, а начальник выдает новые задания.

Однако правда заключается в том, что важна каждая минута, начиная с момента, когда вы открываете глаза. Несколько простых утренних привычек помогут задать тон для продуктивного и приятного дня.

Вот 9 утренних правил, которые помогут стать более успешными.

Разумеется, не обязательно выполнять их все сразу. Постарайтесь понять, какой из советов будет эффективнее именно для вас.

1. Рано вставайте

9 советов, которые сделают ваш день максимально продуктивным, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Читая об утренних ритуалах любого известного и успешного человека, вы наверняка наткнетесь на упоминание о раннем подъеме.

Многие руководители просыпаются по будням раньше 6 часов утра. Неожиданно?

С помощью раннего подъема вы можете положительно повлиять на свою карьеру, даже если вы не занимаете высокий пост. Недавние исследования показали, что сотрудники, которые рано приходят в офис, производят впечатление более трудолюбивых — по сравнению с теми, кто приходит позднее.

2. Потягивайтесь, лежа в кровати

9 советов, которые сделают ваш день максимально продуктивным, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Если вы сворачиваетесь клубочком и прячетесь под одеяло, услышав звонок будильника, — вам стоит изменить свои привычки.

Первое, что нужно сделать после пробуждения, — хорошенько потянуться. Тело и мозг взаимосвязаны, поэтому простые потягивания в кровати придадут вам сил и бодрости.

3. Всегда застилайте кровать

9 советов, которые сделают ваш день максимально продуктивным, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Зачем, спросите вы, если вечером придется снова ее расправлять?

Как объясняет в своей книге «Сила привычки» (The Power of Habit) журналист Чарльз Дахигг, привычка застилать кровать — это прочная основа дня, на которую «нанизывается» все остальное. Дахигг пишет, что люди, которые следуют этому простому правилу, «ощущают себя благополучнее и лучше управляются со своим бюджетом».

В конце-концов, это займет у вас лишь пару минут.

4. Медитируйте

9 советов, которые сделают ваш день максимально продуктивным, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Как пишет буддийский учитель Этан Ничтерн в книге «Дорога домой» (The Road Home), утренняя медитация — это источник концентрации на весь день.

«Мы просыпаемся, переживая о том, как пройдет день, и медитация — это отличный способ успокоиться и привести голову в порядок».

Любителям медитации Ничтерн рекомендует следующее:

1. Сядьте. Найдите спокойное и удобное место, где вас ничто не побеспокоит.

2. Подготовьтесь. Потратьте минутку на то, чтобы понять, что вас тревожит, и отпустите все заботы.

3. Дышите осознанно. Не стоит относиться к этому как к дыхательному упражнению — просто делайте спокойные и глубокие вдохи и выдохи.

4. Осознайте свои мысли. Сосредоточьтесь на них, но не уходите в себя слишком глубоко.

5. Делайте зарядку

9 советов, которые сделают ваш день максимально продуктивным, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Для многих из нас подняться раньше 9 утра — уже мучение. А велосипедная прогулка ранним утром? Это просто кошмар.

Однако исследования показывают, что занятия спортом по утрам способствуют концентрации и повышают эффективность работы. С помощью тестов ученые доказали, что после 15 минут езды на велосипеде испытуемые лучше решали интеллектуальные задачи.

6. Завтракайте

9 советов, которые сделают ваш день максимально продуктивным, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Первый прием пищи запускает метаболизм и повышает уровень сахара в крови, что помогает в работе на протяжении всего дня. Если вы пропустите завтрак, то, возможно, будете испытывать приступы раздражительности и столкнетесь с трудностями при концентрации внимания.

В качестве легкого завтрака отлично подойдут богатая клетчаткой овсянка или белковый коктейль.

7. Визуализируйте предстоящий день

9 советов, которые сделают ваш день максимально продуктивным, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Представьте, как он пройдет.

Ученые из Массачусетского технологического института проанализировали привычки наиболее результативных сотрудников кадрового агентства и обнаружили, что они постоянно представляли картины будущего. Например, они могли попросить коллегу помочь разыграть предстоящий разговор, чтобы лучше к нему подготовиться.

Сделайте это своей привычкой: описывайте в деталях, как пройдет ваш день, визуализируйте его.

8. Планируйте

9 советов, которые сделают ваш день максимально продуктивным, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Преодолейте желание сразу заглянуть в почтовый ящик и начните день с составления плана.

Задайте себе вопрос: «День прошел хорошо, и я ухожу из офиса с чувством выполненного долга. Что для этого нужно сделать?». Разбейте каждую цель на этапы, а затем расставьте приоритеты. Таким образом, вы будете точно знать, чем заняться в течение ближайших нескольких часов, и как достичь цели.

9. Начинайте с самого важного

9 советов, которые сделают ваш день максимально продуктивным, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Недавно психологи обнаружили такое явление как «усталость от принятия решений», которое объясняет, почему дела, требующие наибольшей сосредоточенности, следует решать утром.

Если вкратце, то мы располагаем ограниченным запасом психологической энергии, которая расходуется, когда мы раздумываем над тем, что надеть и что съесть на обед — салат или бутерброд. Чем больше решений принято, тем меньше сил остается на важные дела, например, на составление отчета по проекту.

Однако концепция «усталости от принятия решений» оказалась не так проста. Если вы думаете, что ваши возможности в принятии решений ограничены, вы с большей вероятностью почувствуете себя истощенным в конце рабочего дня. Но, веря в свои силы, вы будете готовы справиться с любыми проблемами, которые возникнут на вашем пути.

24 мая 2016, 0:16
0
Версия для печати Отправить
«   »
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Новости

14:2912:3411:4310:469:378:430:1622:4722:1921:4621:0120:4119:5318:5618:2317:2616:2315:2814:2913:4213:0112:3412:0211:4310:46
Все новости »

Другие рубрики