The Kiev Times - ежемесячная аналитическая газета и новостной сайт

Семь советов, которые обеспечат вам качественный отдых

30 апреля 2016, 0:16
0
Версия для печати Отправить
сон

Ал­ко­голь боль­ше всего ме­ша­ет фазе быст­ро­го сна, ко­то­рая от­ве­ча­ет за па­мять и кон­цен­тра­цию

Чтобы хорошенько отдохнуть ночью, недостаточно просто пойти вовремя спать. Не менее важно провести вечер так, чтобы не нервничать и не стимулировать свой организм чем-то, что потом помешает уснуть. Знаем, проще сказать, чем сделать. Чтобы помочь вам в этом нелегком деле, мы собрали семь советов, которые обеспечат вам качественный отдых.

1. Не используйте цифровую технику

Семь советов, которые обеспечат вам качественный отдых, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Многочисленные исследования показывают, что синий и белый свет от экранов цифровой техники не позволяет мозгу вырабатывать гормон мелатонин, который подает телу сигнал о том, что пора засыпать. Так что и заснуть становится сложнее, и крепко спать уже не получается.

Арианна Хаффингтон, основатель и главный редактор издания Huffington Post, просто убрала всю технику из спальни и перед сном читает лишь настоящую бумажную книгу.

2. Не принимайте снотворное (только если врач диагностировал у вас бессонницу)

Семь советов, которые обеспечат вам качественный отдых, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Про­фес­сор из Гар­вар­да Пат­рик Фул­лер утвер­жда­ет: «Я думаю, что боль­шин­ству эти таб­лет­ки со­вер­шен­но ни к чему, и они долж­ны по­ста­рать­ся са­мо­сто­я­тель­но спра­вить­ся с про­бле­мой».

По мне­нию Фул­ле­ра, даже если у вас есть про­бле­мы со сном, ве­ро­ят­нее всего, это не бес­сон­ни­ца, и сно­твор­ное ничем не по­мо­жет.

К тому же такие пре­па­ра­ты обыч­но идут в на­бо­ре с огром­ным ко­ли­че­ством по­боч­ных эф­фек­тов: от боли в мыш­цах до по­те­ри па­мя­ти. Фул­лер го­во­рит, что они могут вы­зы­вать силь­ное при­вы­ка­ние, и про­бле­мы со сном ни­ку­да не уйдут — всё ста­нет толь­ко хуже.

3. Не употребляйте алкоголь

Семь советов, которые обеспечат вам качественный отдых, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Как мно­гие знают, несколь­ко бо­ка­лов вина пре­крас­но усып­ля­ют.

Но ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ал­ко­голь ме­ша­ет спать креп­ко и долго. Наш ор­га­низм на­чи­на­ет пе­ре­ра­ба­ты­вать ал­ко­голь во вто­рой по­ло­вине ночи, и ста­но­вит­ся не до сна.

По дан­ным уче­ных, ал­ко­голь боль­ше всего ме­ша­ет фазе быст­ро­го сна, ко­то­рая от­ве­ча­ет за па­мять и кон­цен­тра­цию.

4. Не работайте в кровати (и вообще в спальне)

Семь советов, которые обеспечат вам качественный отдых, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Экс­пер­ты го­во­рят, в спальне нужно толь­ко непо­сред­ствен­но спать и за­ни­мать­ся сек­сом. Иначе она про­сто не будет у вас ас­со­ци­и­ро­вать­ся с от­ды­хом, а зна­чит, вам будет слож­нее уснуть.

5. Не употребляйте кофеин после 17:00

Семь советов, которые обеспечат вам качественный отдых, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

В одном ис­сле­до­ва­нии го­во­рит­ся, что 400 мил­ли­грам­мов ко­фе­и­на (при­мер­но столь­ко со­дер­жит­ся в одной чашке кофе Starbucks), при­ня­тые даже за шесть часов до сна, ме­ша­ют нам спать. Те, кто упо­треб­лял ко­фе­ин за шесть часов до сна, спали на час мень­ше, чем те, кто этого не делал.

Уче­ные со­ве­ту­ют не упо­треб­лять ко­фе­ин хотя бы после пяти ве­че­ра.

6. Не ешьте жирного

Семь советов, которые обеспечат вам качественный отдых, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Согласно исследованиям, употребление пищи за час до сна нарушает и качество и количество сна, особенно для женщин.

Жирная еда значительно сокращает время фазы быстрого сна.

Если поздно вечером вам захотелось есть, эксперты рекомендуют съесть что-то из цельных злаков в паре с белковой пищей, например, кусок зернового хлеба с арахисовым маслом.

7. Не занимайтесь спортом

Семь советов, которые обеспечат вам качественный отдых, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Если вы все время за­ня­ты, идея по­за­ни­мать­ся в тре­на­жер­ном зале ве­че­ром, пока весь мир спит, может по­ка­зать­ся при­вле­ка­тель­ной.

Од­на­ко экс­пер­ты ре­ко­мен­ду­ют не на­гру­жать себя ве­че­ром вы­ма­ты­ва­ю­щи­ми тре­ни­ров­ка­ми. Тем­пе­ра­ту­ра тела во время кар­дио рас­тет, что может по­ме­шать вам за­снуть.

Лучше по­за­ни­май­тесь йогой или про­сто сде­лай­те рас­тяж­ку, это по­мо­жет рас­сла­бить­ся.

30 апреля 2016, 0:16
0
Версия для печати Отправить
«   »
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Новости

14:2913:3312:3411:4310:469:599:268:4323:4622:3721:4620:4118:5616:2313:4212:3411:4310:469:378:4623:4622:3721:4620:4118:56
Все новости »

Другие рубрики