The Kiev Times - ежемесячная аналитическая газета и новостной сайт

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном

15 марта 2016, 0:17
0
Версия для печати Отправить
Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном

Что успешные люди делают перед сном. Маленькие ритуалы для тех, кто хочет добиться большего

То, что вы делаете перед сном, определяет, насколько хорошо вы будете спать — а значит, как пройдет весь следующий день. Успешные люди придают очень большое значение маленьким ритуалам перед сном. Вот что многие из них делают перед тем, как отправиться в постель:

1. Читают

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Экс­пер­ты схо­дят­ся во мне­нии, что самые успеш­ные люди за­вер­ша­ют день чте­ни­ем. Из­вест­но, что пре­зи­дент США Барак Обама и Билл Гейтс каж­дый вечер чи­та­ют перед сном по мень­шей мере пол­ча­са.

Майкл Керр, меж­ду­на­род­ный биз­нес-спи­кер и автор книги «Хва­тит се­рьез­но­сти! До­ба­вим немно­го юмора в ра­бо­ту» (You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work), го­во­рит, что знает нема­ло успеш­ных биз­не­сме­нов, ко­то­рые все­гда остав­ля­ют перед сном время для чте­ния — вплоть до того, что вно­сят его в свое рас­пи­са­ние как «эле­мент, ко­то­рый не под­ле­жит об­суж­де­нию». Он объ­яс­ня­ет:

«Это время не обя­за­тель­но по­свя­щать толь­ко чте­нию на де­ло­вые или вдох­нов­ля­ю­щие темы. Мно­гие успеш­ные люди счи­та­ют, что ин­фор­ма­цию по­лез­но по­лу­чать из раз­лич­ных ис­точ­ни­ков — это по­мо­га­ет под­дер­жи­вать твор­че­ские спо­соб­но­сти и вы­со­кие стрем­ле­ния».

2. Отключаются от работы

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Дей­стви­тель­но успеш­ные люди перед сном за­ни­ма­ют­ся чем угод­но — толь­ко не ра­бо­той, го­во­рит Керр. Они не бро­са­ют­ся по­ми­нут­но про­ве­рять элек­трон­ную почту и ста­ра­ют­ся во­об­ще не за­ду­мы­вать­ся о ра­бо­чих во­про­сах лиш­ний раз.

Майкл Вудворд, пси­хо­лог, спе­ци­а­ли­зи­ру­ю­щий­ся на ра­бо­те в кол­лек­ти­ве, и автор книги «Ваше пла­ни­ро­ва­ние» (The YOU Plan) со­гла­сен с этим со­ве­том:

«По­след­нее, что вам нужно — это ле­жать в по­сте­ли, думая о толь­ко что про­чи­тан­ном пись­ме из­лишне де­я­тель­но­го босса, все время на­хо­дя­ще­го для вас ка­кие-то неот­лож­ные за­да­чи, ко­то­рые в ре­аль­но­сти редко бы­ва­ют обу­слов­ле­ны чем-то по­ми­мо сию­ми­нут­но­го им­пуль­са».

Пусть между мо­мен­том, когда вы чи­та­е­те по­след­нее де­ло­вое пись­мо, и вре­ме­нем, когда вы ло­жи­тесь спать, про­хо­дит как ми­ни­мум пол­ча­са.

3. Забывают о гаджетах

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Для хо­ро­ше­го от­ды­ха важно не про­ве­рять элек­трон­ную почту прямо перед сном, но это не озна­ча­ет, что вме­сто этого можно си­деть в соц­се­тях или играх на те­ле­фоне. Уче­ные счи­та­ют, что перед сном во­об­ще не стоит смот­реть в экран — это при­не­сет вам боль­ше вреда, чем поль­зы.

Мозг вос­при­ни­ма­ет под­свет­ку дис­плея как днев­ной свет — и ука­за­ние оста­но­вить про­из­вод­ство ме­ла­то­ни­на, важ­ней­ше­го гор­мо­на, ко­то­рый со­об­ща­ет ва­ше­му телу, когда нужно про­сы­пать­ся и когда при­шло время спать. Это может при­ве­сти не толь­ко к пло­хо­му сну, но и к про­бле­мам со зре­ни­ем, раку и де­прес­сии.

Если вы не ве­ри­те ис­сле­до­ва­ни­ям, по­слу­шай­те Ари­ан­ну Хаф­финг­тон, со­учре­ди­те­ля, пре­зи­ден­та и глав­но­го ре­дак­то­ра The Huffington Post. Од­на­ж­ды до­ве­дя себя до нерв­но­го срыва, Хаф­финг­тон пол­но­стью пе­ре­смот­ре­ла свои взгля­ды на сон. В своей книге «Про­цве­та­ние» (Thrive) она рас­ска­зы­ва­ет, что пол­но­стью от­ка­за­лась он план­ше­тов, элек­трон­ных книг, но­ут­бу­ков и любой дру­гой элек­тро­ни­ки в спальне.

4. Составляют списки дел

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Кен­нет Шено, ге­не­раль­ный ди­рек­тор American Express, каж­дый вечер за­пи­сы­ва­ет три вещи, ко­то­рые хочет сде­лать на сле­ду­ю­щий день. Керр го­во­рит:

«Мно­гие успеш­ные люди счи­та­ют, что для хо­ро­ше­го ноч­но­го сна жиз­нен­но важно очи­стить ум. Часто они ис­поль­зу­ют время перед сном, чтобы со­ста­вить спи­сок всех неза­вер­шен­ных дел, за ко­то­рые им при­дет­ся взять­ся на сле­ду­ю­щий день, так что эти мысли не втор­га­ют­ся в их со­зна­ние ночью».

5. Проводят время с семьей

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Лаура Ван­дер­кам, автор книг «Я знаю, как она де­ла­ет это» (I Know How She Does It) и «Что самые успеш­ные люди де­ла­ют перед зав­тра­ком» (What the Most Successful People Do Before Breakfast), утвер­жда­ет что это обыч­ная прак­ти­ка среди успеш­ных людей:

«Я по­ни­маю, что не у каж­до­го есть воз­мож­ность ло­жить­ся спать в то же время, что и его парт­нер, но если вам удаст­ся под­стро­ить свое рас­пи­са­ние, это от­лич­ный спо­соб под­дер­жать от­но­ше­ния и по­го­во­рить о вре­ме­ни, ко­то­рое вы про­ве­ли вме­сте».

6. Устраивают вечерние прогулки

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Джоэл Гас­койн, со­учре­ди­тель и ге­не­раль­ный ди­рек­тор Buffer, каж­дый вечер перед сном от­во­дит 20 минут, чтобы прой­тись. В своем блоге от пишет:

«Это от­лич­ное время, чтобы раз­ве­ять­ся. Про­гул­ка поз­во­ля­ет мне оце­нить сде­лан­ное за день, по­раз­мыс­лить над более слож­ны­ми за­да­ча­ми, по­сте­пен­но пе­ре­стать ду­мать о ра­бо­те и до­бить­ся при­ят­ной уста­ло­сти».

7. Вспоминают все хорошее, что произошло за день

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Керр го­во­рит, что мно­гие успеш­ные люди перед сном от­во­дят время, чтобы вспом­нить или за­пи­сать три вещи, ко­то­рые по­ра­до­ва­ли их в те­че­ние дня. Каж­дый вечер Бен­джа­мин Фран­клин ради са­мо­со­вер­шен­ство­ва­ния за­да­вал себе один и тот же во­прос: «Что хо­ро­ше­го я сде­лал се­год­ня?». Вудворд го­во­рит:

«Не за­будь­те вы­брать время, чтобы по­ду­мать о по­ло­жи­тель­ных мо­мен­тах дня и по­ра­до­вать­ся своим успе­хам, даже если они были немно­го­чис­лен­ны и редки».

8. Представляют завтрашний успех

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Мно­гие успеш­ные люди уде­ля­ют несколь­ко минут перед сном, чтобы пред­ста­вить по­ло­жи­тель­ный ре­зуль­тат про­ек­тов, над ко­то­ры­ми они ра­бо­та­ют, го­во­рит Линн Тей­лор, экс­перт по ор­га­ни­за­ции труда и автор книги «При­ру­че­ние офис­но­го ти­ра­на: как спра­вить­ся с ка­приз­ным на­чаль­ни­ком и пре­успеть на ра­бо­те» (Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job). По ее сло­вам, «для боль­шин­ства из них это не ка­кая-то за­да­ча или упраж­не­ние; им по­вез­ло от при­ро­ды иметь хо­ро­шие на­вы­ки ана­ли­за».

9. Медитируют

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Мно­гие успеш­ные люди ис­поль­зу­ют 10 минут перед сном для ме­ди­та­ции. Дейл Куров, нью-йорк­ский биз­нес-тре­нер, ра­бо­та­ю­щий с топ-ме­не­дже­ра­ми, го­во­рит, что это от­лич­ный спо­соб рас­сла­бить тело и успо­ко­ить ум.

10. Планируют сон

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Один из спо­со­бов до­бить­ся этого — каж­дый вечер ло­жить­ся спать в уста­нов­лен­ное время. Имен­но такую при­выч­ку со­ве­ту­ют вы­ра­бо­тать у себя все экс­пер­ты, чтобы обес­пе­чить здо­ро­вый ноч­ной сон. Ван­дер­кам го­во­рит:

«Худ­шее, что вы мо­же­те сде­лать — это лечь слиш­ком позд­но, а потом пы­тать­ся урвать еще несколь­ко минут сна утром. Запас силы воли у че­ло­ве­ка огра­ни­чен. Зачем рас­хо­до­вать его на по­пыт­ки убе­дить себя встать?»

11. Соблюдают ритуалы

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

На­ци­о­наль­ный фонд сна ре­ко­мен­ду­ет со­здать ри­ту­ал, ко­то­рый будет по­да­вать вам пси­хо­ло­ги­че­ский сиг­нал, что вы го­то­ви­тесь ко сну. Он может вклю­чать чист­ку зубов, умы­ва­ние или при­че­сы­ва­ние. Сти­вен Кинг перед сном обя­за­тель­но моет руки и про­ве­ря­ет, чтобы все по­душ­ки ле­жа­ли опре­де­лен­ным об­ра­зом.

12. Не пьют за ужином

Простые бытовые ритуалы, которые успешные люди делают перед сном, фото - Стиль жизни. «The Kiev Times»

Ра­бо­тая над по­след­ней кни­гой, Хаф­финг­тон об­ра­ти­лась за со­ве­та­ми к ряду спе­ци­а­ли­стов. Вот одна из ее лю­би­мых ре­ко­мен­да­ций — из­бе­гать ал­ко­го­ля непо­сред­ствен­но перед сном. Без­услов­но, он может по­мочь вам за­снуть, но На­ци­о­наль­ный ин­сти­тут здра­во­охра­не­ния счи­та­ет, что при этом он плохо ска­зы­ва­ет­ся на ка­че­стве сна.

15 марта 2016, 0:17
0
Версия для печати Отправить
«   »
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс

Новости

8:430:1622:4722:1921:4621:0120:4119:5318:5618:2317:2616:2315:2814:2913:4213:0112:3412:0211:4310:469:599:268:430:1623:46
Все новости »

Другие рубрики